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冬季抑郁症是很多人没有听说过的新名词,所谓冬季抑郁症,是指一些人在冬季易出现情绪抑郁,睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲劳或精力下降,注意力难以集中,食欲增加,特别喜食甜食和碳水化合物,引起体重增加等现象,并且年复一年地出现。
心理学家认为,这与气温改变、花木凋零、草枯叶落,使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。
因此,专家提醒,寒冷的冬天除了身体的防寒保暖,精神调养也不可忽视。在生活中应注意以下几个方面:
(1)多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。当阴雪天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。
(2)避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持乐观情绪、精神愉快,还要科学安排生活、注意劳逸结合、防止过度疲劳,应使意志安宁、心境恬淡。
(3)保证充足的睡眠,一般应保持8~10小时的睡眠时间并应午睡,睡觉前不要过于兴奋。
(4)饮食方面可以适当服用复合维生素B类、谷维素等,可调节精神情绪。在阴天、雪天之时,人们应增加糖类摄入以提高血糖水平来增加活力,减轻忧郁(但糖尿病患者除外)。此外,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。
(5)经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、慢跑、练太极拳、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。
更新于:2022-12-07 23:10
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