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入夏后,气温大幅度升高,大自然的动植物都进入了疯长期,人们常说春是生的季节,那么夏则是长的季节。
夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在“养血补心”,其次“培补肾气”。
《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀……夜卧早起,无厌于日”。
入夏以后人们要顺应气候变化,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。
入夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之入夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。因此入夏后人们应该养成午睡的习惯。
午时养心宜小睡。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。
午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时以内为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
入夏以后,人们应该选择散步、慢跑、打太极拳、站桩、打坐、跪坐等慢节奏的有氧运动。
随着气温的升高,人们容易出汗,如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。因此,入夏后宜选择慢节奏的有氧运动。
介绍两套修心的养生方法,其实很简单,也花费不了几分钟。
第一套:每天清晨起床后,面朝南方端坐,去除心中杂念,叩齿9次,然后将口中津液鼓漱3次,意念中想南方有红色气体从鼻入口中,并将此气与口中津液一起分三次咽入丹田。
夏季常练此功法能增强心脏功能而不伤及肺脏,还有修身养性的作用。这套养心功可以从农历四月起,一直练到农历六月。
第二套:一招八段锦中养心的小功法:摇头摆尾去心火,助您身体安康百病消!
心五行属火,开窍于舌,其华在面,主血脉、神志。
心火上炎的症状:口舌生疮、口腔溃疡均为心火上炎的症状。
重点:头四个八拍要配合吸气,后四个八拍要往外呼气。
入夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。
因此,入夏之后尤应重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。正如三国时养生学家嵇康在《养生论》中所说:“(夏季)更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”
也就是告诉我们,夏天要使自己做到心静自然凉。总之,入夏后我们应保持神清气和、心情舒畅,切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。
入夏后应重点养护心脏。因为人体“心”脏与四季中“夏”相应,夏季时心阳最旺,功能最强,所以人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点养护心脏。
入夏养生,多按以下几个穴位。
位置:握拳,中指尖处即是劳宫穴。
劳宫穴有“清心火,除湿热,凉血息风,理气和胃,镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴,可以强壮心脏功能。
位置:在腕横纹三根手指,两条筋正中间的就是内关穴。
按揉内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛,起到养心通血脉的作用。
按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。
<更新于:2022-06-03 01:08
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