驯服大脑读书就能过目不忘，《过目不忘的读书法》给我们的学习启示

　　小故事
　　有个小老板，有次被朋友带去和一个大老板吃饭。他谁也不认识，也没指望能在饭局插上话。
　　席间，大老板偶然讲起了胡雪岩，在座的人都一脸懵，只有这个小老板接了话茬，和大老板相谈甚欢。原来小老板平时喜欢读书，尤其喜欢读名人传记。
　　当晚，大、小老板谈成了一笔大生意。之后，大老板也给了小老板很多帮助。现在小老板的生意，已经不小了。
　　投资界元老查理芒格说过：我这辈子遇到的聪明人没有一个不是每天读书的，没有，一个都没有。
　　如芒格所言，各行各业的杰出人士很多都是读书爱好者。马云、王石、任正非，都能从书中提炼出各自独有的智慧。比如，任正非最爱读曾国藩，还自创出一套有效的企业、员工管理办法。又如董卿所说：你在读书上花的每一分钟，都会给自己带来回报。
　　小老板当初读书的时候，可能也没想过能在关键时刻链接到大佬，从此平步青云。
　　可见，投资什么都不如投资自己，而读书，就是门槛最低性价比最高的投资方式。
　　尤其在这个知识焦虑的年代，很多人花费时间想通过读书投资自己，开辟一条上升通道。在通往梦想的道路上，常常会遇到一个很实际的问题：读过的***不住。这一点，也在无奈地提醒我们只不过是个普通人。
　　记忆力特别好的人也有，如《三国》里的张松，看了一遍曹操写的书，就能倒背如流，气得曹操把自己辛苦写的书给撕了。但是，像这样的天才毕竟只是少数。
　　那么，普通人除了死磕自己，还有没有别的方法能提升自己的读书效率，加快投资自己的进程呢？
　　有。在日本上市8周销量过10万册的《过目不忘的读书法》，讲述了如何通过控制脑内物质来提高记忆效率，帮你从一个全新的角度去感受读书，从而提升读书效率。

　　《过目不忘的读书法》简介
　　本书作者桦泽紫苑是日本的精神科医生兼作家，也是脑科学研究者。他每年出书3本，同时面向脸书和推特的40万粉丝提供精神医学和心理学知识讲解。如此优秀的成绩得益于他每月读20-30本书的习惯，并且已经持续了三十多年。
　　本书的着眼点和其他讲述阅读的书有所不同，桦泽紫苑把脑科学知识和阅读相结合，用自身的经历证明了 过目不忘是完全可以做到的。
　　30年前的桦泽紫苑还在大学读医学时，医学上认为人的脑细胞生长止于20岁，之后会不断凋亡。随着科学的进步，桦泽紫苑不断接触到最新的研究资料，证明之前的观点是错误的！
　　人类脑细胞在20岁之后也会不断分裂和生长，并且持续终生，特别是神经细胞的树突部位，会不断延伸。
　　如果经常训练大脑还可以防止记忆力下降和老年痴呆。不管你现在几岁，从当下开始读书，完全可以提升自己的个人能力。
　　说到记忆，当然要提到大脑。我们每天接触到的信息无穷无尽，如果全都记住大脑一定会原地爆炸。所以，大脑自动设定了一个功能，根据重要程度来决定记住还是忘掉。判断重要程度有两个标准：能否多次使用或能否打动内心。下面我们来了解下具体的做法。

　　一、能否多次使用
　　举个例子，把大脑比作一个特殊的机场的话，信息就像乘客，大脑就像机场，过了安检的乘客就像进了大脑的海马体，属于暂存记忆，可以在机场待上1-2周。在这期间，如果乘客和安检人员再接触两到三次，那和安检人员不就熟了么？该乘客就会被打上重要的标签，直接送进VIP贵宾候机室也就是大脑负责长期记忆的颞叶部位。一旦进了VIP，起码10年不会忘。
　　那么问题来了，读过的内容怎样才能成为重要人物进入VIP呢？核心就是：输出。
　　很多大脑科学研究结果证明，最有效的记忆方法就是：
　　将最初输入的知识在7-10天内的时间内输出3-4次。
　　作为学霸本尊的桦泽紫苑，在学生时代就用这个方法背诵英语单词。比如今天背诵一遍单词之后，分别隔一天、隔三天、隔一周复习（简称一、三、七），如此,单词就可以长时间的保存进颞叶记忆库了。运用到读书上，如果能做到一周输出三次的话，就可以使短期记忆变为长期记忆。
　　为了达到多次使用的目的，桦泽紫苑总结了4种平时常用的输出方法：
　　①一边读书一边做笔记，用笔在重要的内容下面画线。
　　桦泽紫苑认为，读书人分为两派。整洁读书派对书百般爱护，一点笔记折页都没有。涂鸦读书派喜欢在书里写上批注、感悟，到处可见下划线、折角、便签等。他自己就是个不折不扣的涂鸦读书派。
　　书中提到，桦泽紫苑的妻子有一天很想读村上春树的《挪威的森林》，翻开一看，只见书上的线条和一片片的字迹充斥在眼前，根本读不下去。要知道，《挪威的森林》是桦泽紫苑非常喜欢的一本书，上面写满了读书的感悟。通过自身的理解去感悟书中内容，也可以加深记忆。
　　根据大脑科学研究，负责识字和用手执笔画线 的是两个完全不同的脑区，如果再加上做笔记，就可以同时调动书写脑区的功能。通过这个看似简单的步骤，能够活化大脑的读、思考和运动的皮层，提高大脑的灵活性。
　　你读书就是在输入，画线做笔记就是一边输入一边在做记忆复习的第一次输出。
　　②给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书。
　　桦泽紫苑认为，说是最简单的输出方式。当你向别人推荐书的时候，需要先在脑海里回忆内容，并对内容进行整理，所以输出效果也是很好的。如果你想试着从多个角度去向人介绍，又可以倒逼你从多个观点去阅读，进而培养深入阅读的能力。
　　这两年流行听书，写过听书稿的朋友们都有深刻体会，一本书被浓缩成了几千字的背后，是对全书的扒皮拆骨后得来的精华，是绝对不可能忘记的。
　　如果你喜欢用说的方式输出，那么一周说三次也能达成长期记忆的目标。
　　③将读书时的感想、发现和名言名句写到网上，与别人分享。
　　把自己的感想、发现写下来之前，同样需要在脑海中梳理书中的内容，在这次记忆复习中，你又完成了一次输出。
　　分享感想、发现和名言名句，就像是我们在头条号上发布微头条。想要获得流量关注，就要好好思考怎么写，如果有人评论转发，对分享者来说是一种积极的反馈，会促进你更有兴趣多读多写。
　　④在网上写书评或摘要。
　　读完一本书后写出书评，也是非常好的记忆方式。桦泽紫苑读完一本书后，会隔两天再写书评。
　　我们都体会过读完一本书或看完一部电影后，想要急切与人分享的心情。如果此时在心情激动的状态下写文章，就会缺乏客观性，对别人也起不到任何作用。
　　反观各大平台对好文章的评判标准，必须能为读者带来知识增量，单纯如键盘侠的情绪发泄是毫无价值的。
　　所以，如果你想写一篇立足客观的高水平书评，可以在读完书后1-2天，情绪稳定时再写。而且从记忆复习的角度来说，隔天之后写文章更能增强对内容的有效记忆。
　　以上四种输入方法，可以任选三种，也可以只选一种，只要满足一周复习三次的多次使用要求，读书内容就可以妥妥成为重要人物进入VIP贵宾候机室（颞叶）。
　　你看《最强大脑》里那些选手，他们的超级记忆力并非天生，也是靠后天的练习获得。只要多练，一定会提升你的读书能力。
　　如果把多次使用比作勤奋练习记忆的苦功夫，那么打动内心就是用巧劲来提升记忆的秘诀。

　　二、能否打动内心
　　人人都有喜怒哀乐，当你陷入某种情绪时，大脑会分泌脑内物质。普通人意识不到这些物质的作用，但是作为研究脑科学的桦泽紫苑，非常懂得利用这些物质来促进读***忆。先来了解下这些物质都是如何影响我们的。
　　①肾上腺素和去甲肾上腺素
　　人在恐惧或担忧时，大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。比如一些经历过战争的大兵，会产生一种叫做PTSD（创伤性应激障碍）的心理疾病。因为当事人经历战争中的某个事件反应过于强烈，导致大脑分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，在大脑中形成了强烈的记忆，过后极其难忘。
　　普通人没机会经历战争，也不想读恐怖小说，想加深记忆可以用设定目标的办法。
　　每天出门前必须给自己定一个读书的目标，规定要读完多少页，随身带书，严格遵守。因为设定目标可以让我们产生紧迫感，从而促进去甲肾上腺素分泌，强化记忆。有很多学生考试前喜欢临时抱佛脚，但是考前突击往往还很有效，这大约就是临阵磨枪，不快也光的生物学证据。
　　②多巴胺
　　人在兴奋时，大脑会分泌多巴胺，所以多巴胺又被称为幸福物质。比如小朋友明天要去春游，兴奋地睡不着，就是大量分泌多巴胺引起的。很多人一开始定下了flag，经过努力终于达成了目标时，大脑也会分泌多巴胺，这就是成就感的生物来源。
　　像桦泽紫苑这样爱读书的人，每当拿起一本书的时候，内心会如小鹿乱撞般兴奋，因为读书对他来说是最高享受的娱乐，此时大脑分泌大量多巴胺，读书就能达到事半功倍的记忆效果。
　　当你拿到了一本好书，急欲打开一读时，不要急着从头读起。读书最开始的5分钟，是记忆力最强的时候。因为你对这本书产生好奇心时，大脑就在分泌多巴胺了。
　　你可以在这5分钟里看前言、目录等，观其大略，掌握一本书的脉络，然后只读自己最感兴趣的部分，在兴奋的状态里，多巴胺就会让你保持记忆犹新。据说诸葛亮就很擅长用这种方法读书。
　　③内啡肽
　　内啡肽是一种快乐物质，当我们因着前所未有的体验而希望表达这种欣喜时，大脑就会分泌内啡肽。比如运动会上奥运健儿的夺冠时刻，恐怕只有一句爽歪歪才可以充分表达当时的感受了。
　　桦泽紫苑是村上春树的粉丝，在他读村上的新书时，内心会很兴奋。在感到极度喜悦的一瞬间，大脑会分泌内啡肽，即使过后不再读这本书，十年之后，桦泽紫苑还是能回忆起书中的细节。
　　对书虫们来说，种感觉应该是最熟悉的了。
　　④后叶催产素
　　这种物质不仅用于催产，它也是一种有关恋爱的物质。当爱情来临或肌肤相亲时，大脑就会分泌催产素。初恋之所以刻骨铭心，就是催产素的功劳。
　　大家在读书的时候，如果能让大脑分泌这些物质，读书就可以做到事半功倍。再结合上文的四种输入方法，你的读书能力一定会有大的飞跃。

　　诚品书店创始人吴清友说：
　　如果阅读不能融入自己，那就是一种打发时间的消遣。
　　你花费时间读书，一定不想把消遣作为自己的目标。大脑不是一个要被塞满的容器，而是一个将被点燃的火把。和你的大脑好好相处，才能跨越记忆的障碍，收获读书的果实。