改善记忆力的“14天计划”

　　据美国生活科学网报道，美国研究人员进行了一个为期两周的研究后，得出随着年龄的增加，老年人常会出现记忆力减退的现象，采用14天计划，可以使这部分人的记忆力明显得到改善的结论。

　　研究中，研究人员对一组参与者进行了脑筋急转弯等有关记忆力的练习，让他们参加锻炼并对他们的饮食结构进行了调整，最后对他们进行了脑部扫描，以观察他们脑部的变化。研究结果显示，在短短两周后，这些参与者的记忆力得到了明显改善，他们能够更为有效地运用自己的脑子。而没有接受这一研究计划的另一组人员的记忆力，在实验前后并没有发生明显的变化。

　　四个步骤完成14天计划

　　第一、记忆力练习：每天进行脑筋急转弯、纵横字谜游戏以及其它一些有关记忆力的练习。

　　第二、讲究健康饮食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷类食品和抗氧化物的均衡饮食。多餐制可以预防血糖下降，血糖是大脑原始能量的提供者。

　　第三、健身活动：每日进行散步和伸展运动。另有研究证明，进行适当的身体锻炼能减少患老年痴呆症的危险。

　　第四、减少压力：进行让身体松弛、精神放松的练习。压力会导致身体释放出皮质醇，这种物质能削弱人的记忆力，并会对大脑中的记忆中心产生负面影响。