健康四大基石包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。

什么是适量运动？

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

多少运动量算适量？

各年龄段人群天天都应进行身体活动，适量运动就是每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，中等强度身体活动可以用快走的强度来衡量，也就是运动后感到心率增加、出汗。

每天主动走路不少于6000步，6000步可以一次完成，也可以分多次完成。但也不要太多，20000步、30000步，可能磨损膝关节。

鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。有氧运动对提高心肺耐力很重要，抗阻运动有助于增加肌肉量，预防肌肉萎缩。哪一类是高强度有氧运动？就是运动时有累的感觉。什么是抗阻运动？就是用力后能克服阻力完成运动，比如举哑铃、拉伸弹力带等。

久坐是办公室一族的通病，也是腹部肥胖、结直肠肿瘤的危险因素。因此，要注意减少久坐时间，每小时起来动一动。

（来源：云南健康教育）