健康四大基石包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。
什么是适量运动?
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。
适量运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。
多少运动量算适量?
各年龄段人群天天都应进行身体活动,适量运动就是每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,中等强度身体活动可以用快走的强度来衡量,也就是运动后感到心率增加、出汗。
每天主动走路不少于6000步,6000步可以一次完成,也可以分多次完成。但也不要太多,20000步、30000步,可能磨损膝关节。
鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。有氧运动对提高心肺耐力很重要,抗阻运动有助于增加肌肉量,预防肌肉萎缩。哪一类是高强度有氧运动?就是运动时有累的感觉。什么是抗阻运动?就是用力后能克服阻力完成运动,比如举哑铃、拉伸弹力带等。
久坐是办公室一族的通病,也是腹部肥胖、结直肠肿瘤的危险因素。因此,要注意减少久坐时间,每小时起来动一动。
(来源:云南健康教育)
更新于:16天前
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