世界睡眠日：好的睡眠能在30分钟内入睡，你的睡眠还好吗？

　　世界睡眠日是每年的3月21日。

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

　　2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日 正式引入中国。

　　2022年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康同行。

　　2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源!

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　　好的睡眠能在30分钟内入睡，睡个好觉和睡个懒觉可以改善您的一天，这并不神秘。但研究人员表示，高质量的睡眠远不止令人愉快，甚至可以延长人们的寿命。

　　研究表明，睡眠规律的男性比睡眠不好的男性多活近五年，而女性则多活两年。他们还可以在有生之年享有更好的健康。

　　研究人员发现，睡眠习惯较好的年轻人早逝的可能性较小。但研究人员表示，他们的研究结果表明，睡眠量本身并不足以实现可能的健康益处睡眠质量也很重要。

　　良好的睡眠基于五个不同的因素：每晚七到八小时的理想睡眠时间；每周入睡困难不超过两次；每周入睡不超过两次；不使用任何睡眠药物；每周至少起床五天后感觉休息良好。

　　研究结果表明，约8% 的全因死亡可归因于不良的睡眠模式。因此对睡眠质量有益的因素越多，他们也逐步降低全因死亡率和心血管死亡率。

　　但仅仅有足够的睡眠时间是不够的。你真的必须睡得安稳，入睡和入睡不会有太大的困难。

　　每个睡眠因素都被分配了0 分或 1 分，最多 5 分，这表明睡眠质量最高。

　　如果人们拥有所有这些理想的睡眠行为，他们就更有可能活得更久。因此，如果我们能够改善整体睡眠，并且识别睡眠障碍尤为重要，我们或许能够防止部分过早死亡。

　　研究发现，与拥有零到一个良好睡眠因素的人相比，拥有全部五种睡眠因素的人因任何原因死亡的可能性降低30%，死于心血管疾病的可能性降低 21%，死于心血管疾病的可能性降低 19%癌症，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低 40%。

　　这些其他死亡可能是由于事故、感染或神经退行性疾病，如痴呆症和帕金森病，但还需要更多的研究。

　　在报告拥有所有五项睡眠质量指标（得分为5）的男性和女性中，男性的预期寿命比没有或只有一个因素的男性多 4.7 年，女性多 2.4 年。

　　对于当前的研究，研究人员估计了从30 岁开始的预期寿命的增加，但他们表示该模型也可用于预测老年人的增加。

　　即使从小，如果人们能够养成这些良好的睡眠习惯，即充足的睡眠，确保他们在没有太多干扰的情况下睡觉，并保持良好的整体睡眠卫生习惯，那么对他们的整体长期健康大有裨益。

　　这些迹象表明您的睡眠质量需要改善

　　如果您认为自己睡眠不足，请考虑您是否有以下任何迹象：

上床后需要 30 多分钟才能入睡。

您经常每晚醒来不止一次。

当你半夜醒来时，你会躺在床上超过 20 分钟。

你觉得累 ，白天难以集中注意力。您可能会喝更多的咖啡因以保持警觉。

你的皮肤正在破裂 和你的眼睛 浮肿、发红或出现黑眼圈或眼袋。

你更经常感到饥饿，尤其是垃圾食品，并且体重增加

你感到压力更大，情绪疲惫，比平时更生气。

　　什么是睡眠质量？

　　睡眠质量不同于睡眠数量。睡眠量衡量的是您每晚的睡眠时间，而睡眠质量衡量的是您的睡眠质量。

　　测量睡眠量很简单，通常，良好的睡眠质量由以下特征定义：

你在上床后很快就睡着了，在 30 分钟或更短的时间内。

您通常会彻夜难眠，每晚醒来的次数不会超过一次。

您可以按照您所在年龄段的建议睡眠时间。

如果您醒来，您会在 20 分钟内重新入睡。

早上醒来时，您会感到休息、恢复和充满活力。