首先，我们不应将“原生家庭”视为洪水猛兽。每个个体的成长背景都不尽相同，这是人类共有的课题。没有完美的父母，也没有孩子能够获得百分之百无瑕疵的关爱，从而完全无损地成长。每个人的内心都或多或少带有成长的痕迹，只是程度不同。因此，你并不孤单，也不特殊。

其次，两个人的关系是否和谐，原生家庭只是众多因素之一。双方的人格发展是否同步、是否能够独立而平等地相互尊重、是否能够相互扶持和理解，以及在个人成长的道路上是否能够步伐一致，这些才是维系关系的关键。

近期，电视剧《山河令》广受好评，剧中演员在接受采访时提到：“这是一个关于相互救赎的故事。”对许多受到原生家庭影响的人来说，“渴望救赎”是一个普遍的愿望。剧中角色温客行的原生家庭背景充满挑战，而周子舒的出现，虽然生命有限，却成为了他的救赎。在这一过程中，周子舒也找到了自己的完整。

虽然影视作品往往夸大了爱情的力量，但现实生活中，我们需要的可能是自我认知和成长的能力。01 你不必强迫自己宽恕以学员美娟为例，她与母亲的关系紧张，尽管父母并未离异，但她感觉自己像是生活在单亲家庭中，从未感受到母爱。美娟敏感而情感丰富，而她的母亲则焦虑且控制欲强。美娟选择了远离家庭，考入外省大学，以此来逃避。多年来，美娟与母亲的联系寥寥无几，偶尔的回家也总是伴随着争吵。这种关系影响了她，使她在将近四十岁时仍然未婚，难以建立长期稳定的亲密关系。她在感情中缺乏安全感，敏感多疑，常常无故切断关系。

在咨询过程中，我们讨论了疗愈原生家庭创伤的第一步：面对真相。有些传统疗法鼓励我们首先宽恕那些伤害我们的人，但这种做法并不总是有效，有时甚至会加重心理负担。假装宽恕意味着否定自己的感受，而被迫宽恕则可能引发更深的内疚感。美国心理治疗师苏珊·福沃德在《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》一书中提到，我们不必强迫自己宽恕，疗愈的关键在于正视真相，忠于自己的感受。

02 释放内心的悲伤和愤怒在表达愤怒时，我们可能会采取激烈的言辞和行动。美娟与母亲的每次相遇都充满了争吵。创伤疗愈的下一步是释放内心的悲伤。释放意味着建立一个情感流通的渠道，让受伤的感受自由流动并传达出来，这与情绪的爆发有本质的不同。心理学家马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》中介绍了一种沟通方式，强调通过建立联系来理解彼此的需求，从而实现非暴力沟通。

在咨询初期，美娟无法与母亲顺畅沟通，我建议她通过写信的方式来表达自己。在我的协助下，美娟用非暴力沟通的方式重新表达了自己的感受，这种方式有助于她更好地传达自己的内心世界。

03 深刻的理解促进宽恕非暴力沟通不仅有助于情绪的释放，更强调通过感受的表达建立有效的沟通，从而促进同理心的产生。当同理心增加时，我们对他人的爱也会加深。在我的建议下，美娟开始持续给母亲写信，逐渐地，她的信中开始出现喜悦的情绪。

04 理解观念、感受、行为之间的联系，提升自我价值在原生家庭中，我们可能会形成一些消极的观念，如“我不重要”、“我不安全”、“我不值得”。这些观念会影响我们的行为，而行为又会反过来强化这些观念。要建立健康的亲密关系，我们需要了解这些观念与感受、行为之间的联系，并提升自我价值。

随着咨询的进行，美娟与母亲的关系得到了改善，我建议她将更多的精力投入到自我价值的提升上。通过社交、阅读和勇敢地去爱，美娟逐渐重塑了自己的观念。

最终，美娟的咨询持续了一年，她给我发来了结婚请柬。她的故事告诉我们，原生家庭的不完美并不可怕，只要你学会了自我成长，这些不完美反而能成为你获得真正幸福的催化剂。如果你有情感上的困惑，欢迎与我们分享。