现如今，不好好睡觉的人非常多，由此导致的健康问题也五花八门。
近期，发表在《睡眠健康》上的一篇研究更是发现，睡眠不规律的人，身体衰老更快！
在这项研究中，中国香港城市大学和美国奥古斯塔大学的研究人员，调查了平均年龄50岁的6052名成年人，在记录并分析了这些人的睡眠与健康参数后。
研究人员发现，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大、睡眠时长不稳定、补觉较多的参与者，生物年龄分别大了0.74年、0.77年、0.63年、0.52年。
换言之，睡眠不规律的人更易衰老。
想睡睡不着怎么办？
想要规律睡眠，却经常因为睡不着而被迫终止，这也是很多人都面临的困境。
其实，这有可能就是失眠了。
大家可以对照下表来判断自己的睡眠情况，如果同时符合2-3条，就属于失眠症。
睡眠自测表入睡困难
未成年人入睡时间＞20分钟；
成年人入睡时间＞30分钟。
睡眠中容易醒
醒来次数超过2次；
醒来时间超过30分钟；
醒来后难以再入睡。
经常早醒
醒来的时间比预期早30分钟；
醒来后难以再入睡。
白天精神差
感到疲劳困倦、注意力不集中、容易发脾气；
觉得睡不着很痛苦，严重干扰工作学习。
如果持续时间在3个月以内为短期失眠症；如果持续时间在3个月以上，且每周失眠至少发生3次，为慢性失眠症。
慢性失眠症除了会让人每天疲惫没精神，长久以往还会诱发多种生理和心理疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、抑郁症和癌症等，需接受正规治疗。
如何拥有健康睡眠？01
做好准备工作
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠：
⭐确定的睡觉时间和起床时间。
⭐白天的睡眠时间不要超过45分钟。
⭐睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
⭐睡前6小时不喝咖啡、茶，不吃巧克力。
⭐睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
⭐有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。
⭐使用舒适的被褥。
⭐为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。
⭐排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。
⭐床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。
02
按揉安眠穴位
在中医看来，失眠的分类有多种，没有哪一种方药可以治疗全部失眠。
但是，长在人体中的经络，却有调睡眠的好本事。
北京中医药大学教授程凯为大家推荐4个穴位，只要出现睡不好的问题，揉它们都管用！
印堂穴
印堂位于前额的最中间。
将手指置于两眉中间慢慢向下用力揉动，按揉时精神放松、用力均匀，使穴位处感到微微酸痛。
方法：晚上临睡前，自己按揉2分钟，可以让你睡得安稳。
拿五经
在我们的头顶处，有五条经络循行，分别为正中心的督脉，及依次向两边散开的足太阳膀胱经、足少阳胆经。
中医将疏通这五条经络穴位称为“拿五经”。
方法：五指张开，中指置于头部前发际正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力点按5~10秒，以有酸胀感为度。
然后原地揉20秒，接着放松指尖，五指垂直向上移动半厘米距离，再次用力点按，如此反复，自前发际一直点按至后头部。
神门穴
神门穴位于手腕横纹内侧，将拇指立起来用指甲用力按揉，左右手各按1分钟使局部有酸麻感，注意精神放松和用力均匀。
内关/外关穴
内关穴位于腕横纹上三横指外的边缘处，将拇指立起来点住内关穴的同时，食指、中指并拢点在对应的外关穴处，内外同时用力点按1分钟，双手交替进行。
（养生中国）
