寒 露

“萧疏桐叶上，月白露初团。”当寒露节气悄然降临，大自然奏响了深秋的旋律。寒露，作为二十四节气中的第十七个节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。在中医的智慧体系中，寒露时节的养生有着独特的意义和方法。

节气特点

寒露时节，气温逐渐降低，露水增多，且寒气渐生。此时，燥邪仍在，但已从温燥转为凉燥。大自然中的阳气渐退，阴气渐盛。人体也随之发生变化，若不注意养生，容易受到寒邪、燥邪的侵袭，引发各种疾病。

中医养生理论

01

阴阳平衡

中医强调阴阳平衡，寒露时节，自然界的阴阳变化要求人体也应相应地调整。阳气内敛，阴气渐长，人们应注意保养阳气，同时顺应阴气的上升，以达到阴阳和谐的状态。例如，早睡早起，避免熬夜，可帮助人体收敛阳气，顺应天时。

02

五行对应

在中医五行理论中，秋属金，与肺相应。寒露时节，燥邪易伤肺，因此养肺润燥成为养生的重点。肺主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻。若肺失濡养，可出现干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤干燥等症状。

中医养生方法

1 饮食养生

（1）滋阴润燥：

寒露时节，应多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、梨、百合、莲藕等。芝麻富含油脂，有润肠通便、滋阴润燥的功效；蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、养颜美容的作用；银耳滋阴润肺、养胃生津；梨能清热降火、润肺生津、止咳化痰；百合润肺止咳、清心安神；莲藕清热生津、健脾开胃。

（2）少辛增酸：

秋季宜少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重燥邪。可适当增加酸味食物的摄入，如苹果、葡萄、山楂等。酸味食物具有收敛肺气、生津止渴的作用。

（3）适时进补：

寒露过后，可根据个人体质适当进补。但要注意避免过度进补，以免造成体内湿热积聚。对于体质虚弱者，可选择一些具有滋补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，但要搭配萝卜、山药等蔬菜，以防止上火。对于老年人和慢性病患者，应在医生的指导下进行进补。

2 起居养生

（1）适时添衣：

寒露时节，气温变化较大，早晚温差明显。要注意适时添加衣物，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，更应注意保暖，避免受寒。但也不宜过早过多地添加衣物，以免影响人体对寒冷的适应能力。

（2）早睡早起：

秋季宜早睡早起，保证充足的睡眠。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季应保证每天 7-8 小时的睡眠时间。

（3）适度运动：

寒露时节，可选择一些适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动可以促进血液循环，增强体质，提高人体的抗寒能力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。运动时间最好选择在上午9点至11点或下午3点至5点，此时阳光充足，气温适宜。

3 情志养生

秋季气候渐凉，万物凋零，容易使人产生悲伤、忧郁等情绪。中医认为，情志失调会影响脏腑功能，进而影响身体健康。因此，寒露时节要注意调节情志，保持心情舒畅。可以通过欣赏秋景、阅读书籍、与朋友交流等方式来缓解不良情绪。

4 中医特色养生

（1）艾灸：

艾灸具有温通经络、散寒祛湿、扶正祛邪的作用。寒露时节，可在医生指导下艾灸关元、气海、足三里等穴位，以增强人体的阳气，提高免疫力。

（2）拔罐：

拔罐可以疏通经络、行气活血、消肿止痛。对于因受寒、劳累等引起的肩背疼痛、腰腿疼痛等症状，可在医生指导下采用拔罐疗法进行治疗。

（3）推拿：

推拿可以放松肌肉、缓解疲劳、调节脏腑功能。寒露时节，可在医生指导下进行一些简单的推拿，如按摩头部、颈部、肩部等部位，以缓解疲劳，促进血液循环。

结语

寒露时节，天气渐凉，燥邪当令。在中医养生的理念指导下，我们应从饮食、起居、情志等方面进行全面的调养，以适应季节的变化，保持身体健康。同时，我们也可以在医生指导下，结合中医特色养生方法，如艾灸、拔罐、推拿等，进一步增强体质，预防疾病。

来源：健康山东

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