来源：【贵州广播电视台-动静新闻】

古人把昼夜24小时分为十二个时辰，2个小时为一个时辰。

十二时辰制，西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。

十二时辰里蕴含着中医养生的道理。早在两千多年前的医学著作《黄帝内经》中就提出了养生与时辰的密切关系。即每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。

因此，人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

本期专家

陈颜，主任医师，教授，中医临床博士，国家二级心理咨询师，贵州中医药大学第一附属医院，心身医学科，贵州中医药大学硕士研究生导师。

子时|23点 — 次日1点，胆经当令

养生建议：万籁俱静正好眠

胆主决断，其分泌的胆汁是清纯的精微物质，"胆汁清明，则头脑清亮"，反之，如果子时经常不能入睡，则头脑昏沉，眼眶昏黑，同时因胆汁代谢不良更容易生成胆结石。这个时候就应该放下手机，安然入睡。

《内经》说："凡十一脏取决于胆"，子时胆经当值，属"阴中之阴"，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好，所以子时睡眠对一天至关重要。

丑时|1—3点，肝经当令

养生建议：肝脏藏血不熬夜

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：肝主生发，使阳气逐渐生成，又有造血、解毒的功能，但需要人体进入睡眠状态才能高效运行，所以这个时候不能熬夜。

如果此时不能入睡，肝脏还在输出能量维持人的思维和活动，就无法完成正常的新陈代谢，出现面青，晦暗长斑，性情急躁，易生肝病。此时熬夜喝酒、撸串、暴饮暴食，将会对肝造成极大的损伤。

寅时|3—5点，肺经当令

养生建议：肺脏主气好歇息

中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说肺经是人体经脉气血流注的起始经脉，肝在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过"肺朝百脉"，送往全身。

因此，寅时是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠。寅时睡得熟，人在清晨面色红润，精力充沛。

卯时|5—7点，大肠经当令

养生建议：大肠当值，排毒一身轻

此时血气流注于大肠，大肠经的经气最旺，是排便的最佳时刻。

所以，可以早上起床后喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外，这样人体的很多毒素就被排出来了，对健康非常有益。

中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

辰时|7—9点，胃经当令

养生建议：食用早餐正当时

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。

这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。因为早餐是大脑及全身活动的能量之源，长期不吃早餐，会影响到人的精力和体力，使人倦怠、反应迟钝，同时胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，出现胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等疾病。

巳时|9点—11点，脾经当令

养生建议：脾经当值精神足

脾主运化，主统血，是人体对饮食物进行消化吸收，并把水谷精微和津液输布到全身各个脏腑的主要脏器。早饭此时经脾运化输布到全身。脾的功能好，则脑力充沛，身体健康，不易得病。

此时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个"黄金时间"。

此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。

午时|11—13点，心经当令

养生建议：心主神明当小憩

心主神明，人在午时能小憩一下，对养心安神大有好处。"阳气尽则卧，阴气尽则寤"。心有主血脉与藏神的功能，而两者又密切相关，血液是神志活动的物质基础之一，心血充足则能化神、养神而使心神灵敏不惑；而心神清明，则能驭气并调控心血的运行，以濡养全身及心脉自身。

子午都是阴阳交替之时，有利于养阴及养阳，在这两个时间段休息，对人体非常有好处，古人把睡"子午觉"叫做"盗天地之生机"，这是最高明、最科学的养生智慧。

一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时。

未时|13—15点，小肠经当令

养生建议：畅通血管多喝水

未时小肠经当令。《内经》认为："小肠者受盛之官，化物出焉"，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

申时|15—17点，膀胱经当令

养生建议：黄金时间最高效

申时膀胱经当值，此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习的好时段。

酉时|17-19点，肾经当令

养生建议：补肾养经两相宜

酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。

此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，不宜吃咸，以养精蓄锐，清淡饮食，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。

戌时|19—21点，心包经当令

养生建议：心包当令宜散步

心包是心的保护组织，又是气血通道，专门负责清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好状态。最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅心情。

亥时|21-23点，三焦经当令

养生建议：温水泡脚助安眠

三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。

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